こんにちは、ゆいです♪
2025年10月19日に出場したハーフマラソンが終わり、今は少し肩の力が抜けたような、ほっとした気持ちでランニングを続けています。
大会前は「距離を伸ばさなきゃ」という意識が強く、毎日のように10km前後を走っていましたが、今は仕事前や休日に5kmほどゆっくり走る程度。走ることが義務ではなく、気分転換として自然に生活に馴染んでいる感覚があります。
焦りや緊張感無しで、楽しんで走れているのを感じています。
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ハーフマラソンの反省点と課題
ただ、今回のハーフマラソンでは後半に右膝の痛みを感じ、思うようにペースを維持できませんでした。その原因は、単純な疲労ではなく、“長距離を支えるための筋力が足りていなかったこと” にあると実感しています。
この経験から、これまでの「大会前だけ長距離を増やすスタイル」から卒業し、普段からコンスタントに長い距離を走れる体を作っていきたい と考えるようになりました。
例えば、週に1回は“ロングランの日”を作り、ペースはゆっくりでいいので10km以上を走る習慣を作ること。距離を走ることを「特別なこと」ではなく、「当たり前の生活の一部」にしていきたいというのが、これからの目標です。
それに加えて、筋力不足を補うために、今は筋トレも取り入れています。スクワット、ランジ、プランクなど、どれもシンプルなメニューばかりです。
スクワット用のバーベル。最初は20LB（約9kg）から始めました。これから少しずつ重さを上げていきたいです。
走るための筋肉をつけるというよりは、“長く、安定して走り続けるための土台づくり” の感覚です。筋トレは正直地味ですが、走りを変えるためには欠かせないと実感しています。
次の目標は「4月のトロント10K」
次に参加したいのは、2026年4月18日に開催される Under Armour Toronto 10K。
距離はハーフより短い10kmですが、2026年度の初マラソンという事で、記録を出しつつ気持ち良く走り切る事をゴールにしたいと思っています。
ただし、その準備期間となる冬は、正直に言うと鬼門です。
カナダの冬は気温も風も容赦なく、外に出るだけで覚悟が必要になるほど。雪の日が続けば走る気持ちやジムに向かう気持ちが削られるのも当然です。
だからこそ、この冬は “止まらないための工夫” を意識したいと思っています。
- ランニングに加えて筋トレ（スクワット）
- 仕事で疲れている日は無理しないでOK
- 新しいウェアや音楽を取り入れて気分を上げる
大事なのは「サボらないこと」ではなく、完全に止まらないこと。“少しでも続けている” という感覚が、春の走りと自信につながるはずです。
最後に
冬はゆっくりだけど確実に距離に強い体と、走ることが好きでいられる気持ちを育てていきたいです。
そして4月、またトロントの街を気持ちよく走れるように、その日の自分を楽しみに、今日もひとつ体を積み重ねていきます。
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