こんにちは♪
ゆいです。
今回は自分の趣味、Runningについて少し掘り下げていきます。
間食についてです。
私はお腹が空いた時や長距離走る前に、負担にならない程度に間食をします。
例えば、チーズ1ピース🧀であったりナッツ2,3粒🥜であったり、、。
チーズやナッツは栄養価が高くて腹持ちも良く、間食に丁度いい食べ物です。
私にとってナッツは学生の頃から毎日食べるほど身近で、自分の生活には欠かせない存在です。
今回は私が日常的に食べるナッツ🥜について、紹介します。
ナッツの効果
「ナッツはダイエットに効果的」「ナッツは健康や肌に良い」という言葉を聞いた事がある方は多いのではないでしょうか？
ナッツには以下の効果があると言われています。
- 美肌効果
- 便秘解消効果
- アンチエイジング効果
- ダイエット効果
- 生活習慣病予防効果
詳しく掘り下げて紹介します。
以下参考：脳活新聞
抗酸化作用のあるビタミンE
ナッツにはビタミンEが豊富に含まれています。
では、ビタミンEとはどのようなものでしょうか？
ビタミンE
免疫機能を高め、体内に侵入してくる細菌やウイルスを撃退するためにも、ビタミンEは必要です。また、血管拡張を促し、血管内で血液が凝固するのを防ぎます。
参考：厚生労働省
ビタミンEは抗酸化作用を持ち、有害な活性酸素から細胞を守ってくれる働きがあります。
これにより肌のシワやたるみ、肥満等を予防する効果も期待できます。
新陳代謝を促す銅
ナッツに豊富に含まれる「銅」には酵素の量を増やし、新陳代謝を活発にして骨や髪、皮膚などを健康に保ってくれる働きがあります。
貧血防止、疲労回復やむくみ解消、冷えの改善なども効果的です。
良質な脂質、不飽和脂肪酸
ナッツに含まれる脂質（不飽和脂肪酸）は、コレステロールを抑制する働きがあり、肥満、動脈硬化、高血圧を予防してくれます。
不飽和脂肪酸
脂肪の構成要素である脂肪酸のうち、植物や魚の脂に多く含まれるもの。
体内で合成できないため、摂取する必要がある必須脂肪酸はこれに含まれる。参考：厚生労働省
その他にも、、
ナッツは硬いものが多いため、噛むのに時間がかかります。
しっかり噛むことで満腹中枢を刺激できるので、少量でも満腹感を得られます。
そのためダイエット中の間食におすすめの食材です。
いつナッツを食べると良いのか
食前に食べる
食前にナッツを食べると、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。
また、食前に食べることでほどよい満足感を得ることができ、食べ過ぎを予防できる可能性があります。
スポーツの前後に食べる
スポーツ前にナッツを食べると代謝が良くなります。
また、汗で失われやすいビタミンやミネラルを補給することもできます。
ナッツは、筋トレやスポーツをする方の間食にも最適だと考えられています。
ちなみに、私もよく走る前にナッツを2、3粒食べます。
数粒でも満足感があって、腹持ちも良いです♪
間食に食べる
ダイエット中は間食を我慢する方もいるかもしれませんが、適量のナッツならばOKです。
食物繊維豊富なナッツは、少量でも満足できるので、ダイエット中のおやつに最適といえるでしょう。
参考：Knopp
空腹の時間が長くなると筋肉が分解されてしまうので、ほどよく間食を摂ることが望ましいといわれています。
このような面でも、低糖質で栄養たっぷりのナッツは間食にピッタリですね！
1日どれくらいのナッツを摂るのが好ましいか
1日25g≒手のひら一杯分が好ましいとされています。
残念ながら、ナッツの過剰摂取はカロリーオーバー、肌荒れなどに繋がります。
【アレルギーについて】
※初めてナッツを食べるという方、久しぶりにナッツを食べるという方、息苦しさ・全身の痒み等（蕁麻疹）が出た場合には病院を受診してください。
このみみのナッツを食べてみた
このみみのナッツは、老舗ショコラティエ サロンドロワイヤルが運営する “すぐ側にナッツがある新しい暮らし”をコンセプトにしたナッツ専門店です。
アメリカから直輸入しているピーカンナッツ・ピスタチオ・アーモンドをはじめ、こだわりのナッツやドライフルーツを販売しています。
商品概要
個包装になっているので、
小腹が空いた時やおやつにピッタリのサイズです。
食べた感想
素朴で香ばしい味です🥜
一粒が大きくて、食感も楽しめます。
一粒一粒が大きいのでこの一袋でかなり満足します。
まずはおやつに🕒
コーヒーと食べましたが、満足感があり心もお腹も満たされます。
仕事の休憩中に🏥
忙しい時でも簡単に食べられて、しっかりエネルギーチャージ！
お酒のお供にも🍷
ナッツはおやつだけではなく、お酒を飲む時にも大活躍です。
ウイスキーや日本酒でも美味しく頂けました☺︎
ナッツの蜂蜜漬け🍯
ナッツの蜂蜜漬けは大好きで、学生の頃から食べています。
ヨーグルトにかけたり、そのままコーヒーと食べたり、、。
最近は仕事に持っていって休憩中に食べています。
※写真のナッツは当該商品ではありません。
公式サイトには、たくさんのオリジナルレシピが掲載されています！
👇ぜひ公式サイトをご覧ください👇
いかがでしたか？
今回は私の間食について、特に私が日頃から食べているナッツについて紹介しました。
ナッツの魅力がお伝え出来ていれば嬉しいです☺️
それでは健康な身体、食生活を維持して楽しんでRunning Ligeを続けていきましょう！
